-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇ·á»õ¼Ò½Ä °Ô½ÃÆÇ



³²¼º¿¡°Ô ÈçÇÑ Åëdz, ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÒ±î?
200³â Àü »ç¶÷µéÀº ÅëdzÀ» ºÎÀ¯ÇÑ »ç¶÷À» ±«·ÓÈ÷´Â º´, Áï ¿ÕÀÇ º´À¸·Î ¹¦»çÇß´Ù. °úµµÇÑ À½½Ä ¼·Ãë°¡ °üÀý¿°À» ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù°í ¿©°ÜÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÅëdzÀº °ú°ÅÀÇ º´À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥, ÇöÀç±îÁöµµ ÈçÇÑ Áúº´À̸ç Åëdz ȯÀÚÀÇ ºñÀ²Àº °è¼ÓÇؼ­ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÅëdzÀº ¹Ì±¹ ¼ºÀÎ Àα¸ÀÇ ¾à 4%¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ÀÌ´Â ¼ö½Ê ³â Àüº¸´Ù Áõ°¡ÇÑ ¼öÄ¡´Ù.

ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÁöÇý ¿µ¾ç»ç´Â ÇÏÀÌ´Ú °Ç°­ Q&A¸¦ ÅëÇØ "ÅëdzÀ̶õ ü³»¿¡ ¿ä»êÀÌ ½×À̸鼭 ¿À´Â ÅëÁõ¡±À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ±×´Â ¡°¿ä»êÀº Ç»¸°À̶õ ¹°Áú¿¡¼­ºÎÅÍ ¸¸µé¾îÁö¸ç, ÀÌ´Â ½ÅÀåÀ» ÅëÇØ ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇ´Â ¹°Áú¡±À̶ó¸ç ¡°½Å±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî Ç»¸°ÀÌ Àß ¹è¼³µÇÁö ¾Ê°Å³ª ü³»¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¿ä»êÀ» ¸¸µé¾î³»¾î ÃàÀûµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Åëdz Áõ°¡À²ÀÇ ´ëÇ¥Àû ¿øÀÎÀº °í·ÉÈ­¿Í °úüÁßÀ¸·Î, ÀÌ´Â ÅëdzÀÇ ÁÖ¿ä À§Çè ¿ä¼Ò´Ù.

Åëdz

JAMA Network Open¿¡ ¹ßÇ¥µÈ »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÅëdzÀº ¿©¼ºº¸´Ù ³²¼º¿¡°Ô ´õ ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª¸ç, ³²¼º Åëdz »ç·ÊÀÇ 3/4 ÀÌ»óÀÌ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Harvard Health PublishingÀº 8ÀÏ ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ´ëÇؼ­ ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸íÇß´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀº 45,000¸íÀÇ ³²¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î 25³â µ¿¾È 2³â¸¶´Ù ±×µéÀÇ °Ç°­, ½À°ü, º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°¿¡ ´ëÇØ »ó¼¼ÇÏ°Ô Á¶»çÇß´Ù. ±×µéÀº Åëdz¿¡ °É¸° Âü°¡ÀÚ(4%)¿Í °É¸®Áö ¾ÊÀº Âü°¡ÀÚ¸¦ ºñ±³ÇÑ °á°ú ÅëdzÀÇ 4°¡Áö ¿¹¹æ ¹æ¹ýÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.

1. Á¤»ó üÁú·® Áö¼ö(BMI) À¯Áö
2. ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë ±ÝÁö

3. ÀÌ´¢Á¦ º¹¿ë ±ÝÁö: ÀÌ´¢Á¦´Â ¹è´¢¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¾àÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð µîÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.
4. DASH ½ÄÀÌ¿ä¹ý ½Çõ: DASH(The Dietary Approaches to Stop Hypertension) ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº °íÇ÷¾ÐÀ» Àâ±â À§ÇØ °³¹ßµÇ¾ú´Ù. ÀÌ´Â °úÀÏ°ú ä¼Ò, ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁú, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°, Äá, °ß°ú·ù ¹× ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹Ý¸é Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀÌ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ³²¼º Åëdz »ç·ÊÀÇ 69%´Â ÀÌ 4°¡Áö ¿äÀÎÀ¸·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ ³²¼º¿¡°Ô Àû¿ëµÇ¸ç, BMI 30 ÀÌ»óÀÇ ºñ¸¸ ³²¼º¿¡°Ô´Â Àû¿ëµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ´Ù¸¥ 3°¡Áö ¿äÀÎÀÇ È¿°ú¸¦ ¸ðµÎ º¸±â À§Çؼ­´Â ù ¹ø° ¿äÀÎÀÎ Á¤»ó BMI À¯Áö°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ °úüÁßÀÏ °æ¿ì üÁß °¨·®À» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Àü¹®ÀǵéÀº °íÇ÷¾Ð¿¡ °É¸° ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÖ·Î ÀÌ´¢Á¦¸¦ ó¹æÇϴµ¥, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ´ëü ¾àÀº ¸¹´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ´¢Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â Áß¿¡ Åëdz¿¡ °É·È´Ù¸é ´Ù¸¥ ¾àÀ¸·Î ¹Ù²ãº¸´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÁöÇý (¿µ¾ç»ç)

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : »ý¸® Àü ´Ã¾î³ª´Â ¸ö¹«°Ô¿Í ¹î»ì, ¿øÀÎÀº?
´ÙÀ½±Û : Æó°æ ÀÌÈÄ µÎÅë¿¡ ¶¡ÀÌ ºñ ¿Àµí...°»³â±â?