-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇ·á»õ¼Ò½Ä °Ô½ÃÆÇ



ªÀº ½Ã°£¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é?...¡®½ÄÀü °í°­µµ ¿îµ¿¡¯
ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø, ½Ä»ç Á÷Àü 5ºÐ¸¸ ¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇϸé ªÀº ½Ã°£ ´ëºñ Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÀü °í°­µµ ¿îµ¿Àº ½ÉÆóÁö±¸·Â°ú ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ°í, ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¾Æµå·¹³¯¸°À» ¿Ã·Á ¿ì¸® ¸öÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ ±â´ÉÀ» Æó¼âÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ ½ÄÀü¿¡ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¹è°íÇÄ °°Àº ¹ÝÀÀµéÀÌ ´ú ÀϾ´Ù. ÇÏ·ç 1ȸ Àû´çÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» 30ºÐ µ¿¾È ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù ÇÏ·ç 3ȸ ½Ä»ç 30ºÐ Àü¿¡ 3~5ºÐ Á¤µµ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ 12% Á¤µµ ´õ °¨¼ÒÇß´Ù´Â Á¶»ç°á°úµµ ÀÖ´Ù.ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ µÚÀÇ ½Ä¿å °ü¸®´Ù. ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ºÎ±³°¨½Å°æ°è°¡ È°¼ºÈ­µÇ¸é¼­ ´Ù½Ã ½Ä¿åÀÌ Ä¿Áú ¼ö Àֱ⠶§¹®. À̶§´Â »ø·¯µå, µÎºÎ µî ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î ½Ä»çÇϸé Çã±â¸¦ ¿ÏÈ­Çϸ鼭 ±ÙÀ° Çü¼ºÀ̶ó´Â ¼º°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¿Ö '°í°­µµ' ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒ±î°í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÎ ¡®HIIT(High Intensity Interval Training)¡¯´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿°ú ºÒ¿ÏÀüÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ªÀº ½Ã°£¿¡ ³¡³¾ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ù»Û Çö´ëÀο¡°Ô ¾È¼º¸ÂÃãÀÎ ¹æ½ÄÀϻӴõ·¯, ¿îµ¿ Á¾·á ÈÄ¿¡ ³ú°¡ °è¼Ó ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í Âø°¢ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð È¿°ú°¡ 12½Ã°£¿¡¼­ ÃÖ´ë 48½Ã°£±îÁö Áö¼ÓµÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷´çÀ» ³·Ãß°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀº ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ °í°­µµ ¿îµ¿À¸·Î´Â ¡â½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±â ¡â°è´Ü ¿À¸£±â ¡âÁ¶±ëÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÒ ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô ÁøÇàÇØ¾ß Çϸç, ½ÃÀÛ Àü ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±â£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±âóÀ½ ¡®40ÃÊ¡¯´Â ¿ú¾÷ ´Ü°è·Î, ¸ö¿¡ ¿­ÀÌ ³ª´Â Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â´Â´Ù. ±× ÈÄ ¡®20ÃÊ¡¯´Â °¡´ÉÇÑ ÃÖ´ë ¼Óµµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â°í, ¹Ù·Î À̾ ¡®40ÃÊ¡¯ µ¿¾È Æí¾ÈÇÑ ¼Óµµ·Î õõÈ÷ Æä´ÞÀ» ¹â´Â´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº 1ºÐÀÇ °úÁ¤ÀÌ ¡®1¼¼Æ®¡¯´Ù. ½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±â´Â 3¼¼Æ®¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµÈ´Ù.HIITÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ­´Â ¿îµ¿À» Á¾·áÇϱâ Àü±îÁö Æä´Þ¸µÀ» ¸ØÃß¸é ¾È µÈ´Ù. Áï, 3¼¼Æ®¸¦ ½¬Áö ¾Ê°í ÁøÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, ¿îµ¿ Áß ½ÉÇÑ ÇÇ·Î, È£Èí°ï¶õ, °¡½¿ ´ä´äÇÔ, ºÎÁ¤¸Æ, ¾îÁö·¯¿ò µîÀÌ ´À²¸Áö¸é ¿îµ¿À» ¹Ù·Î Áß´ÜÇÏ°í ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°è´Ü ¿À¸£±â£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

°è´Ü ¿À¸£±âÇÑ ¹ø¿¡ 2~3°è´Ü¾¿ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °è´ÜÀ» ¿À¸¥´Ù. ºü¸¥ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇϸç 2~3ÃþÀ» ½¬Áö ¾Ê°í ¿À¸£°í, ÀÌÈÄ ÇÑ ÃþÀº õõÈ÷ ¿Ã¶ó°£´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤À» 2~3¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.°è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â ÀÚ¼¼¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹ß ¸ð¾çÀ» 11ÀÚ ÇüÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ°í, ¹ßÀ» µðµô ¶§´Â ¹ß¹Ù´ÚÀÇ Àý¹Ý¸¸ ³»µðµ®¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, ¹ß¹Ù´Ú ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¹ß Àüü¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ¹«¸­Àº ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸ðÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í, »óü´Â ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ¼¼¿ö¼­ °É¾î¾ß ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Ç㸮 ±ÙÀ° °­È­¿¡ µµ¿òµÈ´Ù.

Á¶±ë£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

Á¶±ëÀÏÁ¤ ½Ã°£ Àü·Â ÁúÁÖÇÏ°í, ´Ù½Ã õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ½Ã°£°ú ¼ÓµµÀÇ º¯È­¸¦ ÁÖ¾î ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ò´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. °¢ ´Ü°èÀÇ ½Ã°£Àº º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô ¼³Á¤ÇÑ´Ù. Á¶±ëÇÒ ¶§ ¿ª½Ã ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¾öÁö, °ËÁö ¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ÈûÀÌ ½Ç¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹«¸­Àº ¾ÕÀ» ÇâÇϵµ·Ï À¯ÁöÇÏ°í, ÂøÁö ½Ã »ì¦ ±ÁÇôÁØ´Ù. ÆÈÀº °¢µµ¸¦ 80~90µµ·Î À¯ÁöÇÏ¸ç ¸öÅëÀ» ½ºÄ¡µí °¡º±°Ô Èçµé¾î ÁØ´Ù. À̶§ ½Ã¼±Àº Àü¹æ 10~15µµ ¾Æ·¡·Î µÎ°í, º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮°¡ °úµµÇÏ°Ô Á¥ÇôÁö°Å³ª ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼?Ä¡¼ÚÀº Ç÷´ç ¹Ù·ÎÀâ´Â¡¦'Áüº¼' ¿îµ¿¹ý
´ÙÀ½±Û : 'ÀÚ¼¼'°¡ ÁÁ¾Æ¾ß '°Ç°­'µµ ÁÁ´Ù, Àå °Ç°­ ÁöÄÑÁÖ´Â ±â¸³±Ù °­È­ ¿îµ¿ 3°¡Áö