-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇ·á»õ¼Ò½Ä °Ô½ÃÆÇ



'¾î±ú ±ÙÀ°'ÀÌ ¾àÇØÁö¸é º¸³»´Â ½ÅÈ£...¾î±ú °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿¹ýÀº?
¾î±ú´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï °íÀåÀÌ Àß ³ª´Â ½Åü ºÎÀ§´Ù. °üÀýÀº ¾²¸é ¾µ¼ö·Ï ´â´Âµ¥, ¾î±ú´Â ÇÏ·ç Æò±Õ 3,000~4,000¹ø Á¤µµ ¿òÁ÷ÀÏ Á¤µµ·Î ºÐÁÖÇϱ⠶§¹®. 360µµ ȸÀüÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ °üÀý·Î ¿îµ¿ ¹üÀ§ ¿ª½Ã ³ÐÀºµ¥, ±¸Á¶»ó ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ´Ù´Â °Íµµ ¹®Á¦´Ù. ¾î±ú °üÀý°ú ÆÈÀº ¸î °¡Áö ±ÙÀ°¿¡ ÀÇÇØ ¸Å´Þ·Á ÀÖ´Â ±¸Á¶·Î, ºÎÇϳª ¿òÁ÷ÀÓ µî¿¡ ÀÇÇØ ½±°Ô ¼Õ»óÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¾î±ú´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï °íÀåÀÌ Àß ³ª´Â ½Åü ºÎÀ§´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

¾î±ú ±ÙÀ°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ³ªÅ¸³ª´Â ÀϾî±ú ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é ¹«¸®ÇÏ°Ô °üÀý ÀÚüÀÇ Èû¸¸À¸·Î ¹öƼ±â ¶§¹®¿¡ °üÀýÀÌ »¡¸® ´â´Â´Ù. ±×¸®°í ÀÌ·¯ÇÑ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ÅðÇ༺ º¯È­ ¹× ÁúȯÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÁúȯÀ¸·Î´Â ¿À½Ê°ß°ú ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿­ÀÌ ÀÖ´Ù. µÎ Áúȯ ¸ðµÎ ÅðÇ༺ º¯È­°¡ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ¿À½Ê°ßÀº ¾î±ú¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â °üÀý³¶¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±ä »óÅ·Π¾î±ú °üÀý¿¡ ¿îµ¿Á¦ÇÑÀÌ »ý±â°í, ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿­Àº ȸÀü±Ù°³°¡ °¡´Ã°í ¾àÇØÁö´Ù°¡ Âõ¾îÁø »óÅ´Ù. ¿À½Ê°ß°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ Á¦ÇÑÀÌ »ý±â°í ÅëÁõÀÌ À¯¹ßµÈ´Ù. ÀÌó·³ ¾î±ú¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ±âÁö°³¸¦ ÄÑ°í, ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ¸Ó¸®¸¦ ºø´Â µî ÀÏ»ó ¼Ó °£´ÜÇÑ ¿òÁ÷ÀÓµµ Èû°Ü¿öÁø´Ù. ±×¸®°í, ³ë³âÃþÀÇ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ÀÏ»ó»ýÈ°°ú ±â´ÉÀû µ¶¸³¼ºÀ» ÀúÇØÇÏ´Â ½É°¢ÇÑ »óÅ·ΠÀ̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. »ýÈ°½À°ü Á¡°Ë, ¿îµ¿À¸·Î ¾î±ú ±ÙÀ° ´Ü·ÃÇؾ߾î±ú¸¦ ¿À·¡, °Ç°­ÇÏ°Ô ¾²±â À§Çؼ­´Â ¿ì¼± ÀÚ¼¼¸¦ Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷, ½º¸¶Æ®ÆùÀ̳ª PC¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ Áö¼ÓÇÏ¸é ¾î±ú °üÀýÀÌ ½±°Ô ±»¾îÁø´Ù. µû¶ó¼­, Æò»ó½Ã µî°ú Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì ¾î±ú°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¸»¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé ¶§³ª Å״Ͻº, ¹èµå¹ÎÅÏó·³ ¾î±ú¸¦ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡´Â ²À ¾î±ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ Ç®¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Ȥ ¾î±ú¸¦ °úÇÏ°Ô ¾´ ÈÄ ÅëÁõ µî ÀÌ»óÁõ»óÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ºü¸£°Ô º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã Áß¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÌ»óÁõ»óÀÌ 2ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ¸é ¼­µÑ·¯ º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿îµ¿À¸·Î ¾î±ú ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾î±ú ¿îµ¿À¸·Î´Â ¡âÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî(Front raise) ¡â·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî(Lateral raise) ¡â¼ö°Ç ´ç±â±â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.1. ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî(10ȸ 3¼¼Æ®)ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî´Â »ï°¢±Ù, ±×Áß¿¡¼­µµ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¿Ã¸± ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Àü¸é»ï°¢±Ù °­È­¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¨ç Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í ¼­¼­ ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ¨è ¼ÕµîÀÌ À§·Î ÇâÇϵµ·Ï ´ýº§À» ÀâÀº ÈÄ, Çã¹÷Áö ¾Õ¿¡ À§Ä¡½ÃŲ´Ù.¨é µÎ ´ýº§À» ºÙ¿© À§·Î ¿Ã·ÁÁØ´Ù. À̶§, ´ýº§ÀÌ ¾î±úº¸´Ù ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í, ÆȲÞÄ¡´Â »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.2. ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî(10ȸ 3¼¼Æ®)Ãø¸é»ï°¢±Ù °­È­¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. Ãø¸é»ï°¢±ÙÀº ¾î±ú»À ¿·¿¡ À§Ä¡ÇÏ¿© ÆÈÀ» ¿·À¸·Î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ¿¡¼­ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ´Ù.¨ç Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í ¼­¼­ ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù¨è ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¸ö ÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï °¢ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» ÀâÀº ÈÄ, Çã¹÷Áö ¾ç ¿·¿¡ À§Ä¡½ÃŲ´Ù.¨é ÆȲÞÄ¡¸¦ »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼­ ¾çÆÈÀ» ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï µé¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§, ´ýº§ÀÌ ¾î±úº¸´Ù ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.3. ¼ö°Ç ½ºÆ®·¹Äª(10Ãʾ¿ 5¼¼Æ®)¾î±ú °üÀý³¶°ú ȸÀü±Ù°³ Áß Çϳª·Î ¾î±úÀÇ ¿ÜȸÀü ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÏ´Â ±ØÇϱÙÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ¼ö°Ç¸¸ ÀÖÀ¸¸é ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿À½Ê°ß ȯÀÚ´Â ÀçÈ° È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.¨ç µî°ú Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æí ÈÄ µî µÚ¿¡¼­ ¾çÆÈ·Î ¼ö°ÇÀÇ ¾ç ³¡À» À§?¾Æ·¡·Î Àâ´Â´Ù.¨è ¸Ó¸® À§¿¡ ÀÖ´Â ¼ÕÀ» õõÈ÷ õÀå ¹æÇâÀ¸·Î »¸¾î ÁØ´Ù. À̶§ ¹Ø¿¡ ÀÖ´Â ¼ÕÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô À§·Î µû¶ó°¡µµ·Ï µÎ¸é µÈ´Ù.


ÀÌÀü±Û : Áö²ö°Å¸®´Â ¼Õ¸ñ...¼Õ¸ñÅͳÎÁõÈıºÀϱî? °ÇÃÊ¿°Àϱî?
´ÙÀ½±Û : "ÀÚÁÖ ¸Ô¾îµµ µÉ±î? ºÎÀÛ¿ëÀº?"¡¦»çÈÄÇÇÀÓ¾à °ü·Ã ±Ã±ÝÁõ [°Ç°­ÅåÅå]