-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



»ý¸® Áß¿¡ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¡®ÀÌ·±¡¯ ÀÌÁ¡¡¦¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ»±î?
»ý¸®¸¦ ÇÒ ¶§¸é »ý¸®´ë¿ÍÀÇ ¸¶Âû ¶§¹®¿¡ ¾Æ·¡°¡ ÂóÂóÇÑ ´À³¦ÀÌ °è¼ÓµÇ°í, ÀÚÄ© ÇÇ°¡ »õ¾î³ª¿ÀÁö´Â ¾ÊÀ»±î ÇÏ´Â °ÆÁ¤¿¡ Æò¼Òº¸´Ù È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °Ô´Ù°¡ »ý¸®ÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¸öÀÌ ¹«°Ì°Ô ´À²¸Á® ´õ¿í ¿òÁ÷À̱⠽ȾîÁö´Â °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ý¸® ±â°£¿¡ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Ù º¸¸é, »ý¸® Áß °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.»ý¸®ÅëÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é °¡º­¿î ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù£üÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ»ý¸® Áß °¡º­¿î ¿îµ¿, »ý¸®Åë ¿ÏÈ­¿Í ±âºÐ Àüȯ µî µµ¿ò µÅ¿îµ¿Àº »ý¸® Áß Ã£¾Æ¿À´Â ¡â»ý¸®Åë ¡â¿ì¿ï°¨ ¡âÇǷΰ¨ ¡âºÎÁ¾ µîÀÇ ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ý¸®¸¦ Çϱâ À§ÇØ Àڱà ³»¸·ÀÌ ºÐÇصǴ µ¿¾È¿¡´Â ¡®ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò¡¯À̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥, ÀÌ È£¸£¸óÀÌ ¹Ù·Î Àڱà ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃÄÑ »ý¸®Åë°ú ¿ù°æÀü ÁõÈıº(PMS) µîÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÁÖ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ¸é ¸ö¼ÓÀÇ ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁö¸é¼­ ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ »ý¸® Àü¿¡´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀÌ ´Ù·® ºÐºñµÇ´Âµ¥, À̶§ ¸ö¼Ó¿¡ ³ªÆ®·ý°ú ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¸é¼­ ºÎÁ¾ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ´õ·¯ ÀÖ´Ù. À̶§ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÎ ¼öºÐÀ» ü¿Ü·Î ¹èÃâÇØ ºÎ±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¿îµ¿À» Çϸé Çູ È£¸£¸ó ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¿£µµ¸£ÇÉ µîÀÌ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®¿¡, »ý¸® ±â°£ ´À²¸Áö´Â ¿ì¿ï°¨°ú ÇǷΰ¨À» °³¼±ÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ÁÁ´Ù. »ý¸® Áß °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº °¡º­¿î Á¶±ëÀ̳ª °È±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Áß°­µµ ¼öÁØÀ¸·Î 30~40ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ »ý¸® ±â°£ ½±°Ô ã¾Æ¿À´Â ±ÙÀ° °æ·ÃÀ̳ª ±ÙÀ°ÅëÀ» Ç®¾î ÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡¿Í °°ÀÌ ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ÏÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ÙÀ½Àº »ý¸® ±â°£¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 3°¡Áö´Ù.»ý¸®Åë°ú ±ÙÀ°Åë Ç®¾î ÁÖ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 3¹°°í±â ÀÚ¼¼£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©1. ¹°°í±â ÀÚ¼¼¨ç ´©¿ö¼­ µÎ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í, ¾ç¹ßÀ» ¸ðÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î Áö±×½Ã ´©¸¥´Ù.¨è ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ¿·¿¡ ³õ°í, ÆȲÞÄ¡·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î³»¸ç °¡½¿À» õÀåÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.¨é Á¤¼ö¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í °¡½¿À» Ȱ¦ ¿¬ ä·Î 10ÃÊ À¯ÁöÇÏ°í, õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.³«Å¸ ÀÚ¼¼£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©2. ³«Å¸ ÀÚ¼¼¨ç ¹«¸­À» °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¹«¸­°ú ¹ßµîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀΠä·Î ¼±´Ù.¨è ¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ µÎ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ Ç㸮¸¦ µÚ·Î ²ª´Â´Ù.¨é Ç㸮¿¡ ÀÖ´ø ¼ÕÀ» ¹ßµÚ²ÞÄ¡·Î ¿Å°Ü Àâ°í, ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥Èù´Ù. µ¹¾Æ¿Ã ¶§´Â ¸Ó¸®ºÎÅÍ µé¾î ¿Ã·Á õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.³ªºñ ÀÚ¼¼£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©3. ³ªºñ ÀÚ¼¼¨ç ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖ ´ë°í, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» Àâ´Â´Ù.¨è ¹«¸­ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ Ç㸮¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. À̶§ ÆȲÞÄ¡µµ ÇÔ²² ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.¨é ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í õõÈ÷ Ç㸮ºÎÅÍ ¼¼¿ö Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.»ý¸® Áß ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº?»ý¸® Áß¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿µµ ÀÖ´Ù. »ý¸® Áß¿¡´Â °üÀý°ú ÀÎ´ë »çÀ̸¦ ´À½¼ÇÏ°Ô Çϴ ȣ¸£¸ó ¡®¸±·¢½Å¡¯µµ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®¿¡, °í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù º¸¸é ¿°Á³ª °ñÀý µîÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ¿í ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸±·¢½ÅÀº º¸Åë ÀӽŠÁß±â ÀÌÈĺÎÅÍ ¿øÈ°ÇÑ Ãâ»êÀ» À§ÇØ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀε¥, »ý¸®·Î ÀÎÇØ Àڱà ³»¸·ÀÌ Å»¶ôÇÏ´Â ½Ã±â¿¡µµ ¸±·¢½ÅÀÌ ¼Ò·® ºÐºñµÈ´Ù. À̶§´Â °üÀý°ú ÀδëÀÇ °áÇÕÀÌ ¾àÇÑ ¸¸Å­, ÀÚÄ© °í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù º¸¸é ¿°Á³ª °ñÀý µîÀÇ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁ® ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÀúÇ× ¿îµ¿À̳ª °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(HIIT) µîÀº ÇÇÇØ¾ß Çϸç, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ Àü·Â ÁúÁÖ¸¦ ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿ Áß ¸öÀ» °Å²Ù·Î ¸Å´Þ¸®´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ý¸®Ç÷ÀÌ ¿ª·ùÇØ º¹°­ ³»¿¡¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¦°ÅµÇÁö ¸øÇϸé Àڱ󻸷Áõ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®. ¶ÇÇÑ ÀÚ±ÃÀÇ ÀϺΰ¡ ÁÖº¯ Á¤¸ÆÀ» ¾Ð¹ÚÇÏ¸é »ý¸®·®µµ Æò¼Òº¸´Ù ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ °¡±ÞÀûÀ̸é Á¤ÀÚ¼¼·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.


ÀÌÀü±Û : "À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ÈÄ ÅëÁõ ¿¹¹æ?°ü¸®¹ý", ¿îµ¿Àü¹®°¡°¡ ´äÇÏ´Ù
´ÙÀ½±Û : ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀÌ ¡®EGF¡¯¸¦ ã´Â ÀÌÀ¯, ´ç´¢¹ß ¿¹¹æ¹ýÀº?