-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



"¸Ó¸® ½á¾ß ÇÒ ¶§ 'ÀÌ°Í' µå¼¼¿ä"...³ú¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò 10°¡Áö
³ú°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏ·Á¸é Àû´ç·®ÀÇ ¿¬·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® LifehackÀº ³ú¿¡ ¿¬·á°¡ µÇ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö 10°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.





1. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê³úÀÇ 60%´Â Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ Áö¹æÀÇ ¸¹Àº ºÎºÐÀÌ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ DHA´Ù. ÀÌó·³ ¿À¸Þ°¡3´Â ³úÀÇ ±Ù°£ÀÌ µÇ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼Ò´Ù.¿À¸Þ°¡3¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé, ÀÎÁö ±â´É °³¼±¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¿À¸Þ°¡3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¹ßº´ À§ÇèÀÌ 35% °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.¿À¸Þ°¡3°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â °íµî¾î, ÂüÄ¡, È£µÎ, ¿¬¾î, ¾Æ¸¶¾¾, ´Þ°¿ µîÀÌ ÀÖ´Ù.2. ¸¶±×³×½· 'õ¿¬ ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦'¶ó ºÒ¸®´Â ¸¶±×³×½·Àº ³ú¿Í ½Å°æ°è¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â µ¥ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¸¶±×³×½·À» ¸ÔÀ¸¸é ³ú¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·°í, ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¶Ç, ½Å°æ°è¸¦ ÀÌ¿ÏÇØ ¿ì¿ïÁõ ÇØ¼Ò¿Í ºÒ¾È ¿ÏÈ­¿¡µµ ÁÁ´Ù.¾Æ¸óµå, ½Ã±ÝÄ¡, ¾Æº¸Ä«µµ, °ËÀºÄá µî¿¡ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.3. ºñŸ¹Î B1(Ƽ¾Æ¹Î)Ƽ¾Æ¹ÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºñŸ¹Î B1Àº ¿¡³ÊÁö ´ë»ç °úÁ¤, ½Å°æ°è µî¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ³ú¼¼Æ÷°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î È°µ¿Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö±îÁö °ø±ÞÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Å°æ ¼Õ»ó, ÇÇ·Î, ´Ü±â ±â¾ï»ó½Ç, ¿¹¹ÎÇÔ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.¹Ì¿ª, Çعٶó±â¾¾, ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ, ·»ÁîÄá, °ËÀºÄá µîÀ» ¸ÔÀ¸¸é ºñŸ¹Î B1À» dzÁ·ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.4. ºñŸ¹Î B6´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×½ºÆ®·¹½º ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹Î B6´Â Á¤½ÅÀûÀÎ ÇÇ·Î¿Í ½Î¿ì´Âµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿ì¸® °¨Á¤À» Á¶Á¾ÇÏ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸°°ú ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ¸¸µå´Â Àç·á°¡ µÇ±â ¶§¹®.³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸°Àº ¾Æµå·¹³¯¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ½ÉÀåÀ» »¡¸® ¶Ù°Ô ÇÏ°í È°·ÂÀ» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸°À» Á¶ÀýÇÏ¿© Æò»ó½ÉÀ» À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÏ°í Çູ°¨À» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç, ÅëÁõÀÌ ½Å°æ¿¡¼­ ³ú·Î Àü´ÞµÇ´Â °æ·Î¿¡µµ °ü¿©ÇØ ÅëÁõÀ» ¾ïÁ¦Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.ºñŸ¹Î B6°¡ °áÇÌµÇ¸é ¿¹¹ÎÇÔ, ÁýÁß·Â »ó½Ç, ÇÇ·Î, ¿ì¿ï°¨, ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ¸·±â À§ÇØ, ºñŸ¹Î B6°¡ dzºÎÇÑ ÂüÄ¡, ¾Æº¸Ä«µµ, °­³¶Äá, ¾ç¹èÃß, ºê·ÎÄݸ®, ¹Ù³ª³ª µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.5. ºñŸ¹Î B9¿±»êÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºñŸ¹Î B9Àº žÆÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ³ú ¹ß´ÞÀ» µµ¿Í ÀӽźΠÇʼö ¿µ¾ç¼Ò·Î ²ÅÈù´Ù. ¿©±â¿¡ ¿±»êÀÌ ³ú ±â´ÉÀ» º¸Á¸ÇÏ°í ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»óÇϴµ¥ µµ¿òÀ» Áشٴ ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ³×´ú¶õµå ¿¬±¸ÁøÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¿±»êÀ» ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÌ ¿ø·¡ ³ªÀ̺¸´Ù 4.7³â ´õ ÀþÀº ¼öÁØÀÇ ±â¾ï·ÂÀ» º¸¿´´Ù.ü³» ¿±»ê ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ·Á¸é, ³ì»ö ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºê·ÎÄݸ®, ½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ·Î¸ÞÀÎ »óÃß µî¿¡ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¹ö¼¸¿¡µµ ¿±»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÆ´Âµ¥ ƯÈ÷ ´ÀŸ¸®¹ö¼¸°ú ¼ÛÀ̹ö¼¸¿¡ ¿±»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.





6. ºñŸ¹Î B12¼¼Æ÷ »ý»ê¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B12´Â »À, ¸Ó¸®Ä«¶ô, ÇǺÎ, ¼Õ¹ßÅé °Ç°­¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.ºñŸ¹Î B12´Â ³ú¿Í Á¤½Å °Ç°­¿¡µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶Ç, ¼ºÃë°¨, ¸¸Á·°¨ µîÀ» À̲ø¾î³» µ¿±âºÎ¿©¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â È£¸£¸óÀÎ µµÆĹÎÀ» »ý»êÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.µû¶ó¼­ ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸ÛÇÑ ´À³¦ÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â ºê·¹ÀÎÆ÷±×, ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾È°¨, ±â¾ï·Â °¨¼Ò°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ºñŸ¹Î B12°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÎ ±¼, ¿¬¾î, ´Þ°¿, ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, Ä¡Áî µîÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 7. ºñŸ¹Î C¿ì¸® ³ú°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏ·Á¸é »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ³ú´Â ü³» »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç¼ÒÀÇ 20% Á¤µµ¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù.±×·±µ¥ »ê¼Ò ¼Òºñ°¡ ¸¹¾ÆÁú¼ö·Ï, ³ëÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â È°¼º»ê¼Òµµ ¸¹ÀÌ »ý±ä´Ù. ³ú¿¡ È°¼º»ê¼Ò°¡ ³Ê¹« ¸¹¾ÆÁ® ³ú¼¼Æ÷°¡ ¼Õ»óµÇ¸é Ä¡¸Å°¡ ¹ßº´ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ ºñŸ¹Î C´Â È°¼º»ê¼Ò°¡ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁà ³ú¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù. ¶Ç, µµÆĹÎ, ¼¼·ÎÅä´Ñ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸° °°Àº ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀ» »ý¼ºÇϴµ¥µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°¿¡´Â ºê·ÎÄݸ®, °¨±Ö, ÇǸÁ, ¼ö¹Ú, ½Ã±ÝÄ¡ µîÀÌ ÀÖ´Ù. 8. ºñŸ¹Î D'ÇÞºû ºñŸ¹Î'À¸·Î ºÒ¸®´Â ºñŸ¹Î D´Â »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ´õºÒ¾î ºñŸ¹Î D°¡ ³ú È°µ¿¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼­ ¹àÇôÁ³´Ù. ºñŸ¹Î D ¼öÄ¡°¡ ³·À¸¸é ÀÎÁö ±â´É°ú ÀÏ»ó»ýÈ° ¼öÇà ´É·ÂÀÌ ¼Õ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Â °Í. ³ëÀÎÃþÀÇ ºñŸ¹Î D ü³» ³óµµ°¡ Á¤»óº¸´Ù ³·À»¼ö·Ï Ä¡¸Å Àü ´Ü°èÀÎ °æµµÀÎÁöÀå¾Ö À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.ÇÏ·ç 15~30ºÐ Á¤µµ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ ¹Ù¸£Áö ¾Ê°í ÀÚ¿¬±¤À» ½ý¸é ü³»¿¡ ºñŸ¹Î D¸¦ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏÁ¶·®ÀÌ ÀûÀº ½Ã±â¿¡´Â ºñŸ¹Î D ¿µ¾çÁ¦¸¦ 2,000IU Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¼Ò°£, ´Ù¶û¾î, °íµî¾î, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¿ìÀ¯ µîÀÌ ÀÖ´Ù.9. ºñŸ¹Î EºñŸ¹Î E´Â À¯ÇØ»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦´Ù. ÀÌ·Î½á ³ú¼¼Æ÷°¡ ¼Õ»óµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁà ³úÀÇ °Ç°­À» ÁöÄÑÁØ´Ù. ¶Ç, ½Å°æ°èÀÇ ±â´É¿¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çؼ­ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Áõ»óÀÌ ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀ» Áö¿¬½ÃŲ´Ù.ºñŸ¹Î E°¡ °áÇ̵Ǹé ÀÎÁöÀå¾Ö, ±Ù·Â ¾àÈ­, ¿îµ¿ ½Å°æ »ó½Ç µîÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá, ÄÉÀÏ, ÆĽ½¸®, ¿Ã¸®ºêÀ¯ µîÀ¸·Î ºñŸ¹ÎE¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.10. ¾Æ¿¬¾Æ¿¬Àº ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ °ü¿©ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÎ '´º·±'ÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ´º·±ÀÌ ´Ù¸¥ ´º·±°ú ½ÅÈ£¸¦ ¼­·Î ÁÖ°í¹Þ´Â °úÁ¤À» Á¶ÀýÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °Í. ¾Æ¿ï·¯, ³ú ¾È¿¡¼­ ¾Æ¿¬ÀÇ ³óµµ°¡ °¡Àå ³ôÀº °÷Àº ÇнÀ ¹× ±â¾ï ÁßÃßÀÎ Çظ¶ÀÇ ´º·±ÀÌ´Ù.¾Æ¿¬ÀÌ ºÎÁ·Çϸé, ÁÖÀǷ°ú ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ¿Í ¿©µå¸§ µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÎ ¼Ò°í±â, È£¹Ú¾¾, ¹ö¼¸, ½Ã±ÝÄ¡, ±¼ µîÀ» ¸Ô¾î ¾Æ¿¬ °áÇÌÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¡®°¨¿°ÀÚ¡¯, mRNA ¹é½Å Á¢Á¾ÇÏ¸é ¸ö¿¡ ¡®ÀÌ·± ¹ÝÀÀ¡¯ÀÌ?
´ÙÀ½±Û : [ĪÂùÀÇ ½É¸®ÇÐ ¨è] ĪÂùÀÇ ¿µÇâ·Â°ú »ç¶÷µéÀÇ °ú¼ÒÆò°¡