-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



'ÇÎ' µµ´Â ºóÇ÷...¸Ô¾îµµ 10%¹Û¿¡ Èí¼ö ¾È µÇ´Â 'ÀÌ°Í' ¶§¹®?
¿µ¾ç °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â Àü ¼¼°è¿¡¼­ °¡Àå ÈçÇÑ ºóÇ÷Àº ¹«¾ùÀϱî? ¹Ù·Î, ö°áÇÌ ºóÇ÷ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Àüü Àα¸ÀÇ ¾à 1/3¿¡¼­ °üÂûµÉ Á¤µµ·Î ÈçÇÑ Áõ»óÀÌ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¼±Áø±¹º¸´Ù ÈÄÁø±¹¿¡¼­ À¯º´·üÀÌ ³ô°í, ³²¼ºº¸´Ù ¿©¼º¿¡¼­ ´õ ÈçÇÏ°Ô °üÂûµÈ´Ù.¡Þ ö(öºÐ)À̶õ?öÀº ÀûÇ÷±¸ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â Ç÷»ö¼Ò(Çì¸ð±Û·Îºó)ÀÇ Çʼö ±¸¼º ¼ººÐÀÌ´Ù. Ç÷»ö¼Ò´Â ¸ö ¾ÈÀÇ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ öÀÌ ºÎÁ·Çϸé Ç÷»ö¼Ò°¡ ¸¸µé¾îÁú ¼ö ¾ø¾î¼­ »ê¼Ò ¿î¹ÝÀÌ ¿øÈ°È÷ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ ¾îÁö·³Áõ, ¼û °¡»Ý, ÇÇ·Î µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀÌ´Â ºóÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.¼ºÀÎÀº ü³» ¾à 2~4gÀÇ Ã¶À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ Áß ÀϺδ À§Àå°ü ¼¼Æ÷ Å»¶ô, ¼Òº¯, ¿ù°æ µîÀ» ÅëÇØ ¸ÅÀÏ ¼Ò½ÇµÈ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼º¿¡¼­´Â ¸ÅÀÏ 1mgÀÌ, ¿©¼º¿¡¼­´Â 1.4~2mgÀÌ ¸ÅÀÏ ¼Ò½ÇµÇ¹Ç·Î, °°Àº ¾ç¸¸Å­ À½½Ä µîÀ» ÅëÇØ Ã¶À» °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù.¡Þ ö°áÇÌÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿øÀÎü³» ö°áÇÌÀÇ ¿øÀÎÀº Å©°Ô ¼¼ °¡Áö´Ù. öÀÇ ÇÊ¿ä·® Áõ°¡, ¼Ò½ÇµÇ´Â ö Áõ°¡, ±×¸®°í ö ¼·Ãë ¹× Ã¶ Èí¼ö °¨¼Ò·Î ³ª´¶´Ù.Á¤»ó ½Å»ý¾ÆÀÇ °æ¿ì, 0.5gÀÇ Ã¶À» °¡Áö°í ž´Ù. ±×·¯³ª Ãâ»ý ´ç½Ã ü³» ÀúÀåµÈ öÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸ç °í°¥µÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. »ýÈÄ 6°³¿ùÀÌ Áö³ª¸é ü¿Ü¿¡¼­ öÀ» °ø±ÞÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ö°áÇÌÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. »ýÈÄ 9~24°³¿ù ¾Æ±â¿¡°Ô¼­ ö°áÇÌ ºóÇ÷ÀÌ ÈçÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌÀ¯´Ù.û¼Ò³â±âÀÇ ¿©¼ºÀº ½Åü ¼ºÀåÀÌ »¡¶ó öºÐ ÇÊ¿ä·®µµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ¿ù°æ¿¡ ÀÇÇÑ Ç÷¾× ¼Ò½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç·Î ö ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇØ ºóÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù.¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ Ã¼³»¿¡´Â 3,500~4,000mgÀÌ, ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀº 2,000~2,300mgÀÇ Ã¶ÀÌ ºÐÆ÷ÇØ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ Á¤»óÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ö°áÇÌÀÌ °ÅÀÇ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.¼ºÀο¡¼­´Â ¹Ýº¹µÇ´Â ÄÚÇÇ, ¿ù°æ °ú´Ù µîÀÇ Ç÷¾× »ó½Ç·Î ÀúÀåö °áÇÌÀÌ °¡Àå ÈçÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¶Ç, ö¿ä±¸·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ÀӽźÎ, ¼öÀ¯±â ¿©¼º¿¡¼­µµ ö°áÇÌÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, À§»ê °áÇÌÁõ, À§ÀýÁ¦¼ú, Èí¼öÀå¾ÖÁõÈıº µî¿¡¼­´Â öÈí¼ö Àå¾Ö°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ½Å»ý¾Æ¿Í ¾ÆÀ̵éÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ¿µ¾ç ºÎÁ·ÀÌ Ã¶°áÇÌ ºóÇ÷ÀÇ ´Üµ¶ÀÎÀÚ·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °æ¿ì´Â µå¹°´Ù.¡Þ ö°áÇÌ ºóÇ÷ Ä¡·áö°áÇÌ ºóÇ÷Àº ¿øÀÎÁúȯÀÌ ¾Æ´Ï°í, Áõ»óÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ Ä¡·áÀÇ ¿ì¼± ¿øÄ¢Àº ±âÀúÁúȯÀ» ¾Ë¾Æ³» Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºóÇ÷ Áõ»óÀÌ °æ¹ÌÇÑ È¯ÀÚÀÇ ´ëºÎºÐÀº °æ±¸¿ë öºÐÁ¦ º¹¿ëÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ Ä¡·á °¡´ÉÇÏ´Ù.ö°áÇ̼º ºóÇ÷ Ä¡·áÀÇ ¸ñÇ¥´Â Ç÷»ö¼Ò Áõ°¡´Ù. ´Ü, öºÐÁ¦¸¦ ¸Ô¾î Ç÷»ö¼Ò ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÈ ÈÄ¿¡µµ, Àû¾îµµ 2°³¿ù ÀÌ»ó °æ±¸ öºÐÁ¦¸¦ ´õ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. öÀ» ü³»¿¡ ÀúÀåÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù.¡Þ ö°áÇÌ ºóÇ÷ ¿¹¹æöºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°¿¡´Â Á¶°³, ±¼, ¹ÙÁö¶ô, ¼Ò°í±â, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, Äá, ¾¦, µé±ú, ºê·ÎÄݸ®, ±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, Å丶Åä µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ü, Ä¡Á ¿ìÀ¯ µîÀÇ À¯Á¦Ç°Àº öºÐ Èí¼ö¸¦ ÀúÇØÇϹǷΠ¿ìÀ¯´Â ÇÏ·ç¿¡ 500mL ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.±×·¯³ª ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ Ã¶ºÐÀº ¾à 5~10%¸¸ ü³»¿¡ Èí¼öµÈ´Ù. öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù Çصµ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í. µû¶ó¼­ öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ­´Â À½½Ä ¼·Ã븦 ½Å°æ ¾²¸é¼­ öºÐÁ¦µµ ¸Ô´Â °Ô µµ¿òµÈ´Ù. öºÐÁ¦´Â °¡´ÉÇÑ ÇÑ ½Ä»ç »çÀÌ¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç, öºÐÁ¦¿Í ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÔ²² º¹¿ëÇϸé öºÐ Èí¼öÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¡®°ñ´Ù°øÁõ¡¯ ¿¹¹æ¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â?
´ÙÀ½±Û : "Â"...»ý¸®Å뺸´Ù ´õ ¾ÆÇÁ±âµµ ÇÑ '¹è¶õÅë'ÀÇ Á¤Ã¼´Â?