-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



"¸· ¶Ù´Ù°¡ ±ÞÁ¤ÁöÇÏ¸é ¹«¸­ »óÇØ¿ä"...Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­
¹«¸­ °üÀý ¾È¿¡´Â ½ÊÀÚÀδ밡 ÀÖ´Ù. ¹«¸­ ¾ÕÂÊ¿¡´Â Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡, µÚÂÊ¿¡´Â ÈÄ¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 Àִµ¥, µÎ Àδ밡 XÀÚ·Î ¼­·Î ±³Â÷ÇÏ´Â ÇüÅ´Ù. ½ÊÀÚÀδë´Â Çã¹÷Áö »À¿Í Á¤°­ÀÌ»À¸¦ Àâ¾ÆÁà ¹«¸­ °üÀýÀÌ ¾ÕµÚ·Î ¸¹ÀÌ Èçµé¸®Áö ¾Ê°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹«¸­ÀÌ È¸ÀüÇÒ ¶§ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.



Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´ÚÀü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ¼Õ»óµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÈÄ¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ¼Õ»óµÇ´Â °Íº¸´Ù ´õ ÈçÇÏ´Ù. ±×Áß¿¡¼­µµ Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ²÷¾îÁø »óŸ¦ 'Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­'À̶ó°í ÇÑ´Ù. ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè°ø´ÜÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é, 2019³â Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­·Î Áø·á¹ÞÀº »ç¶÷Àº 40,527¸íÀÌ´Ù. 2015³â 38,120¸í¿¡¼­ 6.3% Áõ°¡ÇÑ ¼öÄ¡·Î, ¿¬Æò±Õ Áõ°¡À²Àº 1.5%´Ù. 2019³â Àüü Áø·á Àοø Áß °¡Àå ¸¹Àº ¿¬·É´ë´Â 20´ë·Î ÀüüÀÇ 31.5%¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. À̾î 30´ë°¡ 20.6%, 40´ë°¡ 16.5% ¼øÀÌ´Ù. 60´ë±îÁö´Â ³²¼ºÀÌ ¿©¼ºº¸´Ù ¸¹Àº ¹Ý¸é, 70´ë À̻󿡼­´Â ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù ¸¹´Ù.Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ÆÄ¿­ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇØ ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè Àϻ꺴¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ¹Ú»óÈÆ ±³¼ö´Â "ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Ù°¡ °©Àڱ⠼ӵµ¸¦ ´ÊÃç ¸ØÃâ ¶§, ±ÞÀÛ½º·´°Ô ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ü ¶§, Á¡ÇÁ ÈÄ ÂøÁöÇÒ ¶§ ¹«¸­ °üÀýÀÌ µÚƲ¸®¸é¼­ °úµµÇÑ Ãæ°Ý°ú ȸÀü·ÂÀ» ¹Þ¾Æ ÆÄ¿­µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç "Áß³â ÀÌÈÄ¿¡´Â ÅðÇ༺ º¯È­·Î ÀδëÀÇ Åº·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼­ ÆÄ¿­ÀÌ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­ Áõ»óÀü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ÆÄ¿­µÇ¸é ¡®ÆÜ¡¯ ¶Ç´Â ¡®¶Ò¡¯ ÇÏ´Â ÆÄ¿­À½ÀÌ µé¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸­ °üÀý ¾È¿¡ ÇÇ°¡ °íÀ̱⠽ÃÀÛÇØ ¼Õ»ó ºÎÀ§°¡ º×°í ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ºÎ»ó Á÷ÈÄ¿¡´Â ¹«¸­À» Àß ±¸ºÎ¸± ¼ö ¾ø°í ¹ßÀ» µó±â Èûµé´Ù. ±×·¯´Ù°¡ ¸çÄ¥ÀÌ Áö³ª¸é ºÎ±â°¡ °¡¶ó¾É°í ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµé´Ù°¡ 2ÁÖ Á¤µµ Áö³ª¸é °È´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÒ Á¤µµ·Î ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­À» ´Ü¼ø Ÿ¹Ú»óÀ¸·Î ¿ÀÀÎÇØ Ä¡·á ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡´Â ȯÀÚ°¡ ¸¹´Ù. ÆÄ¿­À» Á¦¶§ Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê°í ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¹«¸­ °üÀýÀÌ ÀÚÁÖ ¾î±ß³ª´Â ´À³¦À» ¹Þ°í, ÅëÁõ ¶§¹®¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÌ ºÒÆíÇØÁø´Ù. ÆÄ¿­µÈ »óÅ·Π¿À·£ ½Ã°£ÀÌ È帣¸é °üÀýÀÇ ºñÁ¤»óÀû Àü¹æ ÀüÀ§°¡ ¹Ýº¹µÅ °üÀý »çÀÌ¿¡ À§Ä¡ÇØ °üÀýÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¹Ý¿ù»ó ¿¬°ñ±îÁö ÆÄ¿­µÇ´Â °ÍÀÌ ÈçÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¶Ç, °üÀý ¿¬°ñÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸¶¸ðµÇ¾î ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­ Ä¡·á¹ý¹«¸­ÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î±ß³ª´ÂÁö¿Í ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ¿Í Æò¼Ò È°µ¿ Á¤µµ¸¦ Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î °í·ÁÇØ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» °áÁ¤ÇÑ´Ù. ¹«¸­ ¾î±ß³²ÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é »ýÈ°Çϴµ¥ ºÒÆíÇÒ »Ó´õ·¯ °üÀý¿°À¸·Î »¡¸® ÁøÇàµÉ ¼ö Àֱ⿡ ¼ö¼úÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ¿ÏÀüÈ÷ ÆÄ¿­µÆÀ¸¸ç, È°µ¿À̳ª ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ÀþÀº »ç¶÷À̶ó¸é ¼ö¼úÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹Ý¸é, Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 ºÎºÐ ÆÄ¿­µÆÀ¸¸ç, È°µ¿ Á¤µµ°¡ ÀûÀº 60¼¼ ÀÌ»óÀ̶ó¸é ¹«¸­ ¿îµ¿À» Á¦ÇÑÇÏ´Â º¸Á¶±â¸¦ Âø¿ëÇØ ÀδëÀÇ È¸º¹À» µ½±âµµ ÇÑ´Ù. º¸Á¶±â Âø¿ëÀ¸·Î ÀδëÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¾î´À Á¤µµ °³¼±µÇ¸é Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ÀçÈ°¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù.´ëºÎºÐÀÇ Àü¹æ ½ÊÀÚÀÎ´ë ¼ö¼úÀº ÆÄ¿­µÈ ½ÊÀÚÀδ븦 Á¦°ÅÇÏ°í Àδ븦 ´ëüÇÏ´Â ÈûÁÙÀ» »õ·Î À̽ÄÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù. ¼ö¼úÀ» »¡¸®Çϰųª Á¶±Ý ´Ê°Ô ÇÑ´Ù°í ¼ö¼ú °á°ú°¡ ¸¹ÀÌ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ã´ç ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í ÇöÀç ¼ö¼úÇصµ µÇ´Â »óÅÂÀÎÁö ÃæºÐÈ÷ »óÀÇÇÑ ÈÄ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °³Àθ¶´Ù ÆÄ¿­ ÈÄ »óÅ°¡ ´Ù¸£¹Ç·Î ¼ö¼úÀÇ ÀûÀýÇÑ ½Ã±â´Â ¸ðµÎ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ÅëÁõ°ú ºÎ±â°¡ È£ÀüµÇ°í ¹«¸­ °üÀýÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±¸ºÎ·¯Áö°í ÆìÁö´Â ½Ã±â°¡ µÆÀ» ¶§ ¼ö¼úÀ» ½ÃÇàÇÑ´Ù. ÀÌ ½Ã±â´Â ´ë°³ 4ÁÖ À̳»´Ù. À̺¸´Ù À̸¥ ½Ã±â¿¡ ¼ö¼úÇÏ¸é °üÀý¼¶À¯Áõ µîÀÌ ¹ß»ýÇØ °üÀý ¿îµ¿ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÇÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.



ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­ ¿¹¹æ¹ý½ºÆ÷Ã÷ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹«¸­ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â °ÍÀ» ¸·À¸·Á¸é ¿îµ¿ Àü¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇØ °æÁ÷µÈ °üÀý°ú ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ã౸, ½ºÅ°, ³ó±¸ °°Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¹«¸®ÇÑ Á¡ÇÁ¿Í ¹æÇâ ÀüȯÀ» ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â µû¶æÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇÑ ÈÄ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇϸé, ±äÀåÇÑ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°°í °üÀý¿¡ °¡ÇØÁø ºÎÇϸ¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.Æò¼Ò¿¡ ¹«¸­ ÁÖÀ§ÀÇ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ¹«¸­ °üÀýÀÇ ÁöÅÊ·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸­ °üÀýÀÌ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ Áý¿¡¼­ °£´ÜÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß Çϳª´Â ¹«¸­À» ¹Ý¸¸ ±¸ºÎ¸®´Â ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®(Half squat)´Ù. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸­À» 30~40µµ ±¸ºÎ¸± ¶§±îÁö ³»·Á°£ ÈÄ, ±× »óÅ·Π10~15ÃÊ µ¿¾È Á¤ÁöÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» Àû´çÇÑ È޽İú ÇÔ²² 10ȸ¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹Çϸé ÁÁ´Ù.ÇÏÁö¸¸ ¹«¸­ °üÀý¿¡ ºÎ»óÀ» ÀÔÀº Àû ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ½ºÄõÆ® ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °üÀý ¿¬°ñ¿¡ üÁßÀÌ ½Ç¸®¸é¼­ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö À־´Ù. À̵鿡°Ô´Â ¿îµ¿±â±¸¿¡ ¾ÉÀº »óÅ·Π´Ù¸®¸¦ Æì¸é¼­ ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°´Â ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(Leg extension)ÀÌ ÁÁ´Ù. ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç ±â±¸ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ ¹«¸­À» Æñ´Ù ±¸ºÎ¸®´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¶Ç´Â ±â±¸ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹ßÆÇ¿¡ ¾ç¹ßÀ» ´ë°í ¹ßÆÇÀ» »ç¼± ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ·¹±× ÇÁ·¹½º(Leg press)µµ ÃßõÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¾Æħ¿¡ ÀϾ Ç㸮°¡ »»»»ÇÏ´Ù¸é? °­Á÷¼º ôÃß¿° ÀǽÉÇغÁ¾ß¡¦
´ÙÀ½±Û : ¡°»ý¸® Àü °¡½¿ÀÌ ¹¶Ä¡°í ¾ÆÆĿ䡱¡¦À¯¹æ¾ÏÀϱî¿ä?