-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



'½½·¥µ¢Å© Á¤´ë¸¸'µµ ´çÇÑ ¹«¸­ ºÎ»ó...³ó±¸ ºÎ»ó ¿¹¹æÇÏ·Á¸é
¿µÈ­ '´õ ÆÛ½ºÆ® ½½·¥µ¢Å©'ÀÇ °ü°´¼ö°¡ 340¸¸ ¸íÀ» µ¹ÆÄÇß´Ù. ÁÖÀΰøÀÎ ºÏ»ê°í ³ó±¸ºÎ¿øµéÀÌ º¸¿©ÁÖ´Â ³ó±¸¿¡ ´ëÇÑ ¿­Á¤¿¡ °¨°ÝÇÑ °ü°´µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ¿µÈ­ÀÇ Àα⿡ ÈûÀÔ¾î ³ó±¸¸¦ ÇâÇÑ °ü½Éµµ ±× ¾î´À ¶§º¸´Ù ¶ß°Ì´Ù.



³ó±¸ °æ±â¿¡¼­ Á¡ÇÁ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Ù°¡ ºÎ»ó ÀÔ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©³ó±¸ÇÏ´Ù°¡ ºÎ»ó ÀÔ´Â °æ¿ì ¸¹¾Æ³ó±¸´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °í°­µµ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¿Í Á¡ÇÁ, ±Þ°ÝÇÑ ¹æÇâ ÀüȯÀÌ ¸¹±â¿¡ 1ºÐ¸¶´Ù 8~12kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒºñµÈ´Ù. ³ó±¸¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ±Ù·Â°ú ½ºÇǵå, Áö±¸·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.´Ü, Èûµé°í ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ¸¸Å­ ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ Ä¿ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÈÀüÀç´ÜÀÌ 2016³â ¹ßÇ¥ÇÑ '½ºÆ÷Ã÷ ¾ÈÀü»ç°í ½ÇÅ Á¶»ç'¿¡ µû¸£¸é, ÀÏ¹Ý ±¹¹Î 3,031¸í Áß ¿¬ 1ȸ ÀÌ»ó ³ó±¸¸¦ ÇÑ´Ù°í ´äÇÑ 256¸íÀÇ 64.5%°¡ ³ó±¸ÇÏ¸ç ºÎ»óÀ» ÀÔ¾ú´Ù. ³ó±¸ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °ú¹Ý¼ö ÀÌ»óÀÌ ¿îµ¿ Áß¿¡ Å©°í ÀÛÀº ºÎ»óÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ´Ù.ºÎ»ó ºÎÀ§µµ ´Ù¾çÇÏ´Ù. Á¡ÇÁ ÈÄ¿¡ À߸ø ÂøÁöÇؼ­, ¹æÇâ Àüȯ Àü¿¡ ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÓÇÏ´Ù°¡, »ó´ë¹æ°úÀÇ Ãæµ¹À̳ª Æнº ¹Ì½º µîÀ¸·Î ¹ß°ú ¹ß¸ñ, ¹«¸­, °í°üÀý, ¸Ó¸®, ¼Õ, ¾î±ú µîÀ» ´ÙÄ£´Ù.ƯÈ÷ Á¡ÇÁ ÈÄ ¹ßÀÌ ´Ù½Ã Áö¸é¿¡ ´êÀ» ¶§ üÁߺ¸´Ù ´õ ¸¹Àº ºÎÇÏ°¡ ¹«¸­ °üÀý¿¡ Á÷Á¢ Àü´ÞµÇ±â¿¡ ¹«¸­À» ´ÙÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹«¸­ °üÀý ¾È¿¡´Â ½ÊÀÚÀδ밡 Àִµ¥, ¾ÕÂÊ¿¡´Â Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ밡, µÚÂÊ¿¡´Â ÈÄ¹æ ½ÊÀÚÀδ밡 XÀÚ·Î ¼­·Î ±³Â÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÊÀÚÀδ밡 Çã¹÷Áö »À¿Í Á¤°­ÀÌ»À¸¦ Àâ¾ÆÁֱ⿡ ¹«¸­ °üÀýÀÌ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·±µ¥ ³ó±¸¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ±Þ°¨¼Ó, °©ÀÛ½º·¯¿î ¹æÇâ Àüȯ, Á¡ÇÁ ÈÄ ÂøÁö´Â Àü¹æ ½ÊÀÚÀδ븦 ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â ´ëÇ¥ µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ÀδëÀÇ ¼Õ»óÀÌ ´©ÀûµÇ¸é Àδ밡 ²÷¾îÁö´Âµ¥, À̸¦ 'Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­'À̶ó°í ÇÑ´Ù. ¡®ÆÜ¡¯ ¶Ç´Â ¡®¶Ò¡¯ ÇÏ´Â ÆÄ¿­À½ÀÌ ³ª¸é¼­, ¹«¸­ °üÀý ¾È¿¡ ÇÇ°¡ °íÀ̱⠽ÃÀÛÇØ ¼Õ»ó ºÎÀ§°¡ º×°í ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ºÎ»ó Á÷ÈÄ¿¡´Â ¹«¸­À» Àß ±¸ºÎ¸± ¼ö ¾ø°í ¹ßÀ» µó±â Èûµé´Ù. ³ó±¸ÇÏ´Ù°¡ ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Áï½Ã º´¿ø¿¡ ¹æ¹®ÇØ °Ë»ç¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­À» Á¦¶§ Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÅëÁõ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹«¸­ °üÀýÀÌ ÀÚÁÖ ¾î±ß³ª´Â ´À³¦ÀÌ µé°í, °á±¹ ¹Ý¿ù»ó ¿¬°ñ ÆÄ¿­À̳ª ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.



Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú³ó±¸ ºÎ»ó ¿¹¹æÇÏ·Á¸é...Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ Çʼö¹«¸­ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é, °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÈûÀÇ Å©±â¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÀÛ°Ô ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÂøÁöÇÒ ¶§ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®¸é Ãæ°ÝÀÌ ÀüÇØÁö´Â ½Ã°£À» ±æ°Ô ¸¸µé¾î °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°Ý·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.¶Ç, ¹«¸­ ÁÖÀ§ÀÇ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ¸é ¹«¸­ °üÀýÀÇ ÁöÅÊ·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÄõÆ®(Squat), ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(Leg extension), ·¹±× ÇÁ·¹½º(Leg press) °°Àº Çã¹÷Áö °­È­ ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.ÄÚÆ®¿¡ µé¾î°¡±â Àü¿¡´Â Áغñ ¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀ» Ç®Áö ¾Ê°í ¹Ù·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ±»¾î ÀÖ´ø ±ÙÀ°ÀÌ ³î¶ó ±ÙÀ°ÅëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÇÑ °æ¿ì Àδ밡 ´Ã¾î³ª °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Áغñ ¿îµ¿À» Çϸé ü¿ÂÀÌ 1µµ Á¤µµ ¿À¸£´Âµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°À¸·Î °¡´Â Ç÷·ù·®ÀÌ Áõ°¡µÇ°í, ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ ¾ÈÀ¸·Î »ê¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ °ø±ÞµÅ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áغñ ¿îµ¿Àº Å©°Ô 3´Ü°è·Î 15ºÐ ÀÌ»ó ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸ÕÀú 5ºÐ Á¤µµ °¡º±°Ô ¶Ù°Å³ª Áٳѱ⸦ Çϸç ü¿ÂÀ» ¿Ã¸°´Ù. ±× µÚ¿¡´Â ôÃß, ¾ûµ¢ÀÌ, ¹«¸­ °°Àº Å« ±ÙÀ° À§ÁÖ·Î 5ºÐ°£ Àü½Å ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ³ó±¸ ±â¼úÀ» 5ºÐ°£ ¿¬½ÀÇÑ´Ù.¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ¿¡´Â 10ºÐ ÀÌ»ó ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷΠȸº¹À» ºü¸£°Ô µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. 


ÀÌÀü±Û : [°Ç°­ÅåÅå] "¹«¸­ µÚÂÊÀÌ ´ç°Ü¼­ °ÈÁö¸¦ ¸øÇÏ°Ú¾î¿ä"...¿À±Ý ÅëÁõÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿øÀÎ
´ÙÀ½±Û : [°Ç°­ÅåÅå] Áٳѱâ, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú ÁÁÁö¸¸...À̶© Àý´ë ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä