-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



º¸±â º¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù?¡¦¡®º¹±Ù¡¯ ¸¸µå´Â ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ 5°¡Áö
ÃÖ±Ù¿¡´Â ³²ÀÚµé»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿©¼ºµéµµ º¹±Ù ¸¸µé±â¿¡ ¿­ÁßÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Á¤ÀÛ ¹è¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°µéÀÌ ¿Ö Áß¿äÇÑÁö ¾Æ´Â ÀÌ´Â ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ¹è ±ÙÀ° Áï, º¹±Ù ¿îµ¿ÀÌ ¿Ö Áß¿äÇÑÁö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

º¹±ÙÀº º¸±â º¸´Ù Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©½Ä½ºÆѺ¸´Ù Áß¿äÇÑ º¹±ÙÀÇ ±â´É½ÉÀå, °£, Æó¿Í °°Àº Àå±â´Â °¥ºñ»À¿¡ ÀÇÇØ º¸È£µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ¹è¿¡´Â ³»ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â »À°¡ ¾ø´Ù. »À¸¦ ´ë½ÅÇؼ­ ³»ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î º¹±ÙÀÌ´Ù. ¹è¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°Àº ³»ÀåÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ 4°³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. ôÃ߸¦ ¹ÞÃÄÁÖ´Â º¹È¾±Ù, ôÃßÀÇ È¸ÀüÀ» ´ã´çÇÏ´Â ³»º¹»ç±Ù°ú ¿Üº¹»ç±Ù, ±×¸®°í ÈçÈ÷ ¿Õ(èÝ)ÀÚ ±ÙÀ°À̶ó ºÎ¸£´Â º¹Á÷±ÙÀÌ´Ù. º¹±ÙÀÇ ÈûÀÌ ¾àÇØÁö¸é ´ë¼Òº¯ÀÇ ¹è¼³·ÂÀÌ ¾àÇØÁø´Ù. º¯ºñ³ª ºó´¢ µî¿¡ °É¸®±â ½¬¿öÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¹è²ÅÀ̳ª ¼­ÇýºÎ·ÎºÎÅÍ Å»ÀåÇÏ´Â °æ¿ìµµ »ý±ä´Ù. ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ º¹º®ÀÌ ¾àÇØÁö¸é¼­ º¹¾Ð¿¡ ÀÇÇØ Àå±âÀÇ ÀϺΰ¡ Å»ÃâÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.º¹±Ù ¸¸µé±â À§ÇÑ 5°¡Áö ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ´ÙÀ½Àº º¹±ÙÀ» °­È­Çϱâ À§ÇØ Áý¿¡¼­µµ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 5°¡Áö ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀÌ´Ù. º¹±Ù ¿îµ¿Àº ôÃß³ª Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï °¡º­¿î ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ³­À̵µ¸¦ Á¡Â÷ ³ô¿©°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.·¹±× ·¹ÀÌÁî (Leg raise)

·¹±× ·¹ÀÌÁî¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¶È¹Ù·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ÆÈÀ» ¸ö ¿·¿¡ ³»·Á ³õ´Â´Ù. Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.¨è ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã¸é¼­ µÎ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ °øÁßÀ¸·Î 90µµ±îÁö µé¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§ Ç㸮°¡ ¶ßÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ ³»¸°´Ù.·Ñ ¿À¹ö(Roll over)

·Ñ ¿À¹ö¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¶È¹Ù·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ÆÈÀ» ¸ö ¿·¿¡ ³»·Á ³õ´Â´Ù. Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.¨è ´Ù¸®¸¦ 45µµ °¢µµ·Î ¿Ã¸°´Ù. À̶§ Ç㸮°¡ ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.¨é ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ ¾ûµ¢À̸¦ °øÁßÀ¸·Î µé°í ´Ù¸®¸¦ ¸Ó¸® À§·Î º¸³½´Ù. À̶§ ´Ù¸®ÀÇ ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¹ºÎÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.¨ê ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ôÃß ÇÑ ¸¶µð¾¿ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á ³õ´Â´Ù.·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© ¾î º¼(Rolling like a ball)

·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© ¾î º¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ°í ¹è²ÅÀ» º»´Ù.¨è ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã¸é¼­ ¸öÀ» µÚ·Î ²¿¸®»À¿¡¼­ ¸ñ ¹Ø±îÁö ±¼¸°´Ù.¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¸öÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù.¿ÀÇ ·¹±× ¶óÄ¿(Open leg rocker)

¿ÀÇ ·¹±× ¶óÄ¿¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ°í ¹è²ÅÀ» º»´Ù.¨è ¼­¼­È÷ ±ÕÇüÀ» µÚ·Î º¸³»¸é¼­ ¹«¸­À» 45µµ °¢µµ·Î Æì Áغñ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ´Ù¸® »çÀÌ´Â °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.¨é ôÃß»À¸¦ µ¿±×¶þ°Ô ¸»Àº »óÅ·Π¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã¸ç ¸öÀ» µÚ·Î ±¼¸°´Ù.¨ê ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¸öÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù.¿ø ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡(One leg stretch)

¿ø ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¶È¹Ù·Î ´¯´Â´Ù.¨è ÅÎÀÌ °¡½¿¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ¸Ó¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Ù.¨é ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿òÄÑ Àâ¾Æ °¡½¿ ÂÊÀ» ÇâÇØ °¡´ÉÇÑ ¸¸Å­ ´ç±ä´Ù. À̶§ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» Æì ±æ°Ô °øÁßÀ¸·Î »¸´Â´Ù.¨ê õõÈ÷ È£ÈíÇÏ¸ç ¹Ý´ëÂʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.º¹±Ù ÀÌ¿ÏÀ» À§ÇÑ ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª°úµµÇÑ º¹±Ù ¿îµ¿Àº º¹Á÷±ÙÀ» ¼öÃà½ÃÅ°´Âµ¥, À̶§ ÀÌ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é °¥ºñ»À°¡ ¹ØÀ¸·Î ´ç°ÜÁø´Ù. ¹®Á¦´Â °¥ºñ»À°¡ ¹ØÀ¸·Î ´ç°ÜÁö¸é µî»À°¡ ±¸ºÎ·¯Áö°í ¸ñ»À°¡ ¾ÕÀ¸·Î µ¹ÃâÇϱ⠽±´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. º¹±Ù ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã º¹±Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸¶¹«¸® ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼

ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê¨ç ÆòÆòÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° »óÅ·Π¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ» °¡½¿ ¹Ù·Î ¿·¿¡ µÐ´Ù.¨è ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã¸é¼­ ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¸ç »óü¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù.¨é 15ÃÊ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸç È£ÈíÇÑ´Ù.¨ê ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ »óü¸¦ ³»¸°´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¹¬Á÷ÇÑ »çŸ±¸´Ï ÅëÁõ¡¦°í°üÀý °Ç°­ ì±â·Á¸é ¡®ÀÌ µ¿ÀÛ¡¯ ¸¹ÀÌ Çϼ¼¿ä
´ÙÀ½±Û : 10ºÐ ¼­ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ´Ù¸®°¡ ÆĶþ°Ô º¯Çß´Ù?...»õ·Î¿î Äڷγª ÈÄÀ¯Áõ ¹ß°ß